Als u uw kind al op jonge leeftijd gezonde eet- en beweeggewoontes aanleert, is de kans het grootst dat het die goede gewoonten een leven lang vasthoudt. Daarbij geldt: goed voorbeeld doet goed volgen. De basisregels voor een gezonde manier van eten zijn niet ingewikkeld. Eet drie keer per dag gevarieerd en niet te vet, eet voldoende groente (voor kinderen is dat twee tot drie eetlepels) en twee stuks fruit, en ga voor gezonde tussendoortjes.

Het aantal kinderen met overgewicht is de afgelopen jaren sterk toegenomen. In de meeste gevallen komt dit doordat kinderen anders zijn gaan eten en omdat ze minder zijn gaan bewegen.

Kinderen eten niet meer, maar anders. Ze krijgen, in tegenstelling tot vroeger, meer en vaker calorierijke tussendoortjes. Vooral zogenaamde 'gezonde koeken', vruchtensappen en frisdrank zijn de boosdoeners. Betere tussendoortjes  zijn een stuk fruit, komkommer, snoeptomaatjes, worteltjes of een rijstwafel. Daarnaast is een gezond ontbijt erg belangrijk. Bruin brood of volkoren, belegd met magere vleeswaren, kaas, jam of een eitje. Geef een beker melk te drinken en uw kind kan de dag goed beginnen.

Beweging is belangrijk om je goed te voelen. Een lijf heeft het nu eenmaal nodig om in beweging te zijn. Door te bewegen bouw je je zelfvertrouwen op omdat je je lekker in je vel voelt. Door geregeld intensief te bewegen raak je via het zweet veel afvalstoffen kwijt die zich anders ophopen in je lichaam.

Iedereen haalt zijn dagelijkse portie beweging vooral uit heel alledaagse dingen zoals traplopen, schoonmaken, te voet naar school gaan, of op de fiets naar de winkel. Kinderen halen hun beweging vooral uit buiten spelen: klimmen, rennen en fietsen. Als ouder doet u uzelf en uw kind een plezier door tijd buiten door te brengen. Kinderen kunnen hun energie buiten kwijt en zijn dan minder druk als ze thuis zijn.

15 tips om overgewicht te voorkomen

• Fit en gezond zwanger worden/ fit en gezond zwanger zijn
• Geef borstvoeding (de eerste 6 maanden)
• Elke dag gezond ontbijten
• Geen frisdrank (en vruchtensap) onder de 6 jaar
• Verwennen door samen spelen
• Niet meer dan 2 uur per dag tv/computeren
• Minimaal 1,5 uur per dag bewegen; buiten spelen stimuleren
• neem kennis van voeding, voedsel bereiding en smaken
• Minder snacken en snoepen
• Water drinken
• Lopen en fietsen naar school
• Lid zijn van een sportvereniging
• Je eigen lichaam kennen
• Geen alcohol onder de 16

Meer informatie over voeding op www.voedingscentrum.nl  of www.hetgezondevoorbeeld.nl

Wilt u reageren of een vraag stellen. Bel of mail naar het Centrum voor Jeugd en Gezin Maasgouw.

Afbeelding: